Curves苗栗頭份店(CurvesToufen)

與肌肉量最直接相關的元素是蛋白質，除了飲食要餐餐均衡適量，規律的肌肉訓練也不可偷懶，有一定的肌肉量才能形成穩定而長效的健康循環。透過Curves運動訓練肌肉、預防肌少症，能讓妳天天活動自如喲！

「個性」是否「正直」，就隨個人修練囉!!
但是「身體」的「正、直」不只關係到外貌呈現，也會影響健康。老一輩的人常會對某些人碎唸：「坐正、站直!! 不可以坐沒坐相、站沒站相」，論及健康，這可是金玉良言啊!!

姿態決定如何承受加諸在身體的壓力，如果姿勢不良，身體的肌肉就要更用力來維持直立與平衡。

透過油壓式重量訓練，達到修飾體態的效果

還在為別人稱讚妳「吃不胖」沾沾自喜嗎？其實隱性肥胖的泡芙人對於長遠健康有非常嚴重的影響! 快拋棄「假瘦」的標籤，一起成為「精瘦美」的健康代言人吧～

1. 肌肉訓練，規律持續絕不鬆懈

只做有氧運動不是持續減肥的最佳途徑，有氧運動鍛煉期間雖可以燃燒卡路里，但肌肉訓練將幫助妳建構肌肉，加速新陳代謝，使妳在鍛煉結束後，身體仍會持續燃燒熱量。

2. 健康飲食，吃得少不如吃得巧

不會一夕變胖，當然也不會一夕變瘦!!
不正常飲食（吃太多、亂吃、宵夜、多油炸、多甜食、多含糖飲料）、經常陷在壓力鍋裡、睡眠不夠、飲水不足、缺乏運動…，這些元素，都在「日積月累」體脂肪，隨著年齡增長，累積的速度就會更快。

既然是「日積月累」，身體漸漸習慣肥胖；若希望用健康方式瘦下來，也需要時間，讓身體漸漸習慣變瘦。想瘦下來並非遙遠不可及，「一直不開始行動、行動不持續、反覆用錯誤的方減重」才是拖延肥胖狀態最大的關鍵原因 。

嗯，知道了，決心要減重，是要易傷身的「快速瘦」? 還是要健康「easy瘦」?

用不當的方法「快速瘦」：
譬如「不當節食」，結果通常是減掉寶貴肌肉，少了燃燒脂肪的利器，

根據醫師指出，秋冬天氣冷，導致人體活動力降低、食慾提升，是容易堆積脂肪的季節；

不過，人體處於低溫環境，會提高基礎代謝率、燃燒脂肪，因此秋冬季其實是消耗脂肪的好時機，建議想減肥的人，可把握時機落實減肥計畫，也許有出乎意料的成果。

減肥大計，除了飲食必須適量、適質之外，主軸應放在「增加肌肉」上。請看下圖：同樣1磅「重量」的肌肉與脂肪，脂肪的「體積」卻是肌肉的3~4倍。

而要提高基礎代謝率、燃燒體脂肪的利器就在於「肌肉」!! 

今天來玩玩現代說文解字，談談「懶」字!!
拆解「懶」字：左邊是「心」、右邊是「賴」，字義已昭然若揭了吧!!
所以，一個人會喜歡賴在沙發、賴在床上不愛動，「心理」的成份比較大。（當然，若有人是因為身體疾病，就另當別論了）

工作或做家事累了，懶一會兒在沙發上、適度休息有益身心；但是，若在某些方面「懶惰」變成一種習慣，就會大大影響「身子骨」，成為無聲的健康殺手。來看看以下的「5大懶惰病」，究竟會造成什麼影響呢?

● 懶得動大腦：
大腦的機能和其它器官組織以及我們的四肢一樣，不經常動腦，隨著年齡增長，會影響到記憶力、理解力，更嚴重者，到老年失智的風險也會增加。
反過來說，若我們多用大腦，就等於是多刺激腦細胞，大腦會給您很好的反饋，愈用愈靈光!!
》如何多動大腦：
計算數字時儘量不要用計算機、多學習外語、接受新挑戰與新學習、經常與人溝通、多閱讀書報並思考記憶（亦可唸出聲音）。
另外，根據《運動改造大腦－EQ和IQ大進步的關鍵》一書指出：「運動可以強化腦細胞之間的連結，製造更多突觸以擴展神經網路，並且刺激海馬迴裡的新生幹細胞分裂，使之成為正常運作的神經元。活動身體可以增加神經滋養因子的供應，讓這些神經可塑性與神經新生所必須具備、卻會隨著年齡自然減少的物質，可以繼續維持大腦的生長。」

● 懶得動手做飯：
不想動手做飯，常常就是「亂吃」的開始，吃泡麵、速食，或者經常外食而吃進高油、高鹽的食物，營養不均衡，導致肥胖，也會造成身體負擔、影響健康。
》不想變胖，就動手做飯吧!
首先，列出幾道自己喜歡吃、營養均衡又容易做的菜單。每週訂下2-3次自己做菜做飯、帶便當，既方便（不用煩惱午餐吃什麼）又可口營養，自控飯菜的量及營養內容，是飲食控制、預防肥胖重要的一環。

感到口渴之前，身體早就渴了!!
人體將近70%由水構成，您是否在一天之中「節奏式」的喝水呢?

我們先來說說「身體缺水」時，身體可能會出現哪些狀況? 請看下圖：

人們只要流失體重比1%的水份就會覺得口渴，流失20%即會導致死亡。

根據國家衛生研究院、台灣老人醫學會的調查報告：
台灣老人肌少症推估人數約10萬至19萬人，盛行率為7.3%，年齡越大、BMI越低及自述有心臟病者，肌少症盛行率較高。醫師警告，如肌肉量不足、肌力不足，很容易跌倒、失能，而導致死亡率偏高。建議65歲以上應每年檢測肌肉量，如果自覺四肢變細、力氣變差，應提高警覺，切不可忽視。同時應持續肌肉訓練，不讓肌肉量迅速流失。

所以，平時攝取足夠的營養（尤其是蛋白質）並有「規律的重量訓練」習慣，便可以預防及改善肌少症的發生。

● 適度重量訓練：
女性因為荷爾蒙的關係，到30歲左右，每年就會減少1%的肌肉量，更應重視飲食及運動。透過飲食、以及肌肉、有氧、伸展三合一運動訓練，能加強肌力，增加肌肉量預防肌少症。
女性朋友無論在年輕時、或中年、老年，均應養成每週三次的重量訓練（含有氧運動）並經常散步或慢跑；以重訓增加肌肉量，同時增加骨密度，預防骨質疏鬆。