【運動知識+】肌肉量不足？小心「微肌」重重，健康出問題！
造成肌肉量不足有很多的原因，有些人是靠節食等方式進行體重控制，卻懶得運動，雖然外表偏瘦，但體脂肪比例過高、肌肉量不足的「泡芙女孩」；也有一群很認真進行有氧運動，卻不注重肌肉訓練的人，不只體態無法改善，在健康上也會有很大的疑慮。根據2010年《美國臨床營養期刊》發表的一篇研究顯示，肌肉流失速度較快的人，比起流失最慢的人，3年間的死亡風險高出2.41倍。
像是許多久坐在辦公室的年輕上班族就有腰痠背痛、手腳冰冷的症狀，中年時嚴重可能會無法順暢地應付日常，像是抱小孩與喬機車車位等，年老時更要小心有肌少症、骨質疏鬆症的疑慮，更可能有下肢肌力與膝關節支撐力不夠的風險，上下樓梯都顯得十分困難。這一切雖然都看似不相干，但其實都跟身體肌肉量缺少有關，等症狀真的發生後到時再來補強恐已來不及。根據研究，女性若得到肌少症，獲得骨質疏鬆症的風險甚至比一般人高出12.9倍。
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與肌肉量最直接相關的元素是蛋白質，除了飲食要餐餐均衡適量，規律的肌肉訓練也不可偷懶，有一定的肌肉量才能形成穩定而長效的健康循環。透過Curves運動訓練肌肉、預防肌少症，能讓妳天天活動自如喲！
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【運動知識+】機能型運動緊身褲，如何幫助妳運動更舒適?
對女生而言，運動時「該邊癢」的問題不僅惱人，也會因為不適而大幅降低運動的意願。為什麼會「該邊癢」呢？原來是當我們穿著太鬆的褲子運動時，布料會一直打在皮膚上，很快地，大腿就會開始紅癢，造成這種尷尬的狀況。
想要避免這種困擾，妳可以試試看穿著機能型緊身褲運動。現在市面上許多機能型運動緊身褲採用彈性網狀布料，包覆、施壓於腿部各部位，可以抑制大腿肌肉晃動，有助穩定雙腿與腳步，讓妳自在發揮肌力。相較於一般棉質緊身褲流汗後的黏膩、不適感，採用機能型面料製作的緊身褲，不僅具有棉質的舒適外，因含水量低，能夠迅速將水分排出，透氣排汗達快乾效果。
除了運動時更舒適、加大了活動度，這種機能型運動緊身褲透過不同的壓迫力度，能加速血液循環，促進身體中的靜脈回流，及時排出乳酸代謝，可以促進妳在健身訓練中的運動耐力，降低運動時的疲勞，因此，不論妳是做緩和的伸展運動、進行Curves肌力訓練，甚至是參加激烈的馬拉松路跑，都是很好的穿著選擇喲！
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【會員故事】連續5年在Curves堅持運動，徹底改善腰痠背痛
<圖文來源>Curves台中大墩店／玉錢運動時間：5年3個月（運動1050次）／體重：－8.2 kg／體脂率：－3 %／體脂重：－4.69 kg／肌肉量：＋0.7 %／總體圍：－57.5 cm
Curves教練鼓勵我參加蛻變新生，有些驚恐萬分，既然如此就來聊聊自己堅持“莫忘初衷”的心°
記得加入Curves之前的那年，因為健康檢查報告身體出現警訊，三酸肝油脂及血糖指數都超標，醫師建議要運動要練肺活量，於是開始找尋如何有效運動且能持久 。
在一次機緣中從信箱裡拿著Curves的傳單 ，預約第一次的體驗，從此開啟運動有助血糖控制的概念。在Curves運動，透過運動器材能雕塑身體曲線，增肌減脂，有氧運動增加心肺功能，讓我長期的肩膀及腰痛改善許多，免除需要動手術的擔憂，並且讓我體態變得比較有曲線 ，穿衣服變美不會有臃腫感。 運動後若立即補充Curves乳清蛋白，能幫忙我肌肉量的維持、頭髮不易掉髮長得快、精氣神都變好了。
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目前正處於更年的我，不容疏失代謝問題，持續運動是不變的法則，日日月月年年累積下來，慢慢地終會達到目標，堅持信念“莫忘初衷”，持續運動就對了 。 我都可以了！年輕的美女們你們一定也都行的。
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【會員故事】開始規律運動後，血壓逐漸回歸正常!
<圖文來源>Curves中港英才店／俐琳運動時間：3個月（運動39次）一開始想說自己身體機能很健康，所以起初來Curves運動的第一個想法是減重，但第一次運動的時候忽然覺得暈眩、噁心，而且脈搏偏快。於是教練建議我運動前量血壓，才知道原來自己血壓偏高(140 up/90 up)。規律運動一個半月後，每次運動前後量血壓，發現自己的血壓表漸漸保持在正常範圍內。此外，原本每次生理期來的時候都會痛經，運動後第一個月較不痛，起初不以為意，在第二個月的時候明顯感覺不會經痛。在量身諮詢的時候才知道原來肌肉訓練可以協助穩定賀爾蒙，促進血液循環，並加強腹部肌肉收縮讓經血排的順暢。以前夏天時常到附近廣場快走也不會流汗，透過運動代謝提升，在冷氣房內也能稍稍留些汗。原來運動也能改善生理狀況，調整體質。
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【媒體專訪／經濟日報】Curves陳婉瓏：健康女人有溫度的幸福!!
圖文來源：經濟日報(http://money.udn.com/money/story/5635/2051095)「疑？請問你是…」「對，我是Evan！」出現在眼前的是位神采奕奕，開朗且充滿自信的女性，與心中預期大相徑庭，她熱情的招呼方式，也讓記者想進一步詢問，Curves可爾姿的快樂因子是來自何處？陳婉瓏（Evan）是Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動基隆信一店的經營者，擁有多年健身經驗的他，是如何從喧鬧的大型健身房，走向Curves可爾姿的經營之路？ Curves可爾姿希望帶給女性的，是一個健康快樂的幸福人生。 Curves／提供
問：Evan，你的健身習慣是怎麼開始的？答：我本身是學運動管理的背景，早期還有跟幾個好朋友組舞團，是個十足的好動女生！以前在大型健身房中擔任團課的教練，一直以來，我對大型健身房系統是很適應的，也喜歡高強度、高效能的間歇訓練，因此對於安全的控制，也必須有較高的要求，讓自己保持在一個巔峰狀態。我喜愛拳擊、有氧舞蹈等體適能的健身方式，對於提升體能、各肌群的肌肉適能、心肺適能、敏捷反應等都很喜愛。長期的健身讓我對自己充滿自信，也樂於各樣新事物的學習，我近期也開始接觸爵士鼓，希望能夠發展更多樣的興趣，並且分享給我的好朋友。這樣的生活持續到我走入婚姻，跟許多女人一樣，懷孕之後，對於運動健身我開始有不同的需求，不但要調整運動的強度，更需要選擇一個安全穩定的健身機制。問：懷孕想必對女人都是個很大的議題，你的想法如何轉變？答：說到這個，我當時懷孕期間比較不忌口，生產之後竟然胖到83公斤！我需要尋求一個可以幫助我瘦下來的地方，但生產之後許多我以往熟悉的健身器材，對當時的我而言有潛在的危險，而且我需要重新認識自己身體的每個肌肉感知。也就是在這個時候我接觸到Curves可爾姿環狀運動，在這個女性專屬的場所，讓我可以專注在自己的健身計劃中，產後授乳期間也不怕自己在健身房中到處亂噴奶（笑）。Curves可爾姿的油壓式器材不僅安全性較高，也能夠同時針對各部位肌肉進行雙向訓練，所以可以在短時間內有更好的效果。找到固定的運動習慣後，我在九個月中，體重從83公斤減少到60多公斤，見識到Curves可爾姿能夠幫助各位媽媽恢復到自己產前的樣態。 Curves可爾姿基隆信一店加盟主Evan說，會員之間會相約Curves可爾姿運動後，一起再去喝咖啡、或是安排自己的活動等等。Curves可爾姿提供的不只是健身器材，更重要的是打造一個人際互動與心靈支持的環境。 蔡尚勳／攝
問：你是怎麼開始經營Curves可爾姿的呢？答：在成功瘦身之後，我意識到有很多女性也是生產之後，身體就變得好像不是自己的一樣，苦無管道恢復自己的身材與體態。我是基隆人，所以想在基隆市區開設一個幫助女性穩定健身的祕密基地，因此很快地就加入Curves可爾姿經營的行列。不單是場所與器材這些硬體面，Curves可爾姿很棒的地方，在於會員與教練可以在這裡建立一個穩定的健身習慣，噢不，是一個分享與共同探索的祕密基地。我有時候會找禪繞畫老師一起來到店裡，透過畫畫，會員彼此之間分享心情、釋放生活中的壓力，我們女人樂於談話嘛，那個情境與氣氛都是很棒的循環！我們也共同幫助乳癌病友協會募款，就算是銅板也能一起參與共享的助人之樂！會員之間會相約Curves可爾姿運動後，一起再去喝咖啡、或是安排自己的活動等等。Curves可爾姿提供的不只是健身器材，更重要的是打造一個人際互動與心靈支持的環境。問：在Curves可爾姿基隆信義店，曾經有什麼樣的會員故事讓你覺得充滿感動的？答：大部分觸發感動點的，都是女人開始在多重角色中，找到自己的故事。像在籌辦店內禪繞畫活動時，才有一位大姐告訴我，他已經30年沒有拿筆了，再拿起筆畫畫是多麼新奇的新人生體驗！會員也會支持彼此在婚姻與生活中，找到自己的時間空間，還有女人的自我角色。Curves可爾姿中最有溫度的，就是會員健身歷程許多心境的回饋，例如有一位74歲的阿姨來到Curves可爾姿，他一開始有些行動不便，需要家人陪同，在Curves可爾姿的運動，起初上下器材耗費大量時間，到後來甚至從家中自己騎機車來到店裡，這個轉變是十分令人感動的，因為她找到了適合自己的運動，並且透過運動讓自己活動力更好，也顯得更有朝氣！問：最後，你想與大家分享Curves可爾姿是什麼樣的地方？答：健康的追求，就是女人美麗、快樂的基礎。運動習慣是最重要的，搭配飲食習慣與生活作息。Curves可爾姿啟發了所有的女人，可以在此設定目標，孤立目標肌群一一訓練，認識自己的每個身體細節，了解如何動作讓肌肉感知變得更好。健身不只是器材本身，而是觀念的啟發，所以有些會員在暫離後，才真正了解自己需要的運動方式，回歸Curves可爾姿的健身規律中。Curves可爾姿希望帶給女性的，是一個健康快樂的幸福人生。
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【2018我要練肌肉，為了…】要成為「正、直」的人!!
「個性」是否「正直」，就隨個人修練囉!!但是「身體」的「正、直」不只關係到外貌呈現，也會影響健康。老一輩的人常會對某些人碎唸：「坐正、站直!! 不可以坐沒坐相、站沒站相」，論及健康，這可是金玉良言啊!!姿態決定如何承受加諸在身體的壓力，如果姿勢不良，身體的肌肉就要更用力來維持直立與平衡。 透過油壓式重量訓練，達到修飾體態的效果
而現代很多人都是坐式一族，工作、學習、甚至長時間低頭滑手機，大量使用到肩頸和腰部肌肉，如果沒有規律的肌肉訓練，肌肉力量衰退，又過度使用的話，容易造成肌肉勞損，使肩頸、腰椎側彎疾病上身，產生退化及痠痛的狀況。嚴重者還會影響體態、或總是感到疲累不堪。所以，除了用心調整身體活動模式之外（如每坐一小時要站起來走一走、伸展肩頸腰腹部；改善坐椅….），每週三次規律從事Curves油壓式肌肉訓練，強化體內各部位肌肉力量，改善體態，增進肌肉柔韌度。其中也訓練到背部、胸部、肩部，能加強背部的肌肉力，同時達到左右平衡、緩和脊椎的壓力，使我們自然維持抬頭挺胸的姿態，更顯健康自信。看看，經常縮小腹、抬頭挺胸的人是不是特別好看?有人不喜歡是因為覺得身體一直ㄍㄧㄥ著很累，但是其實若有足夠的肌肉以及透過訓練增加肌肉力量，縮小腹、抬頭挺胸就會變成自然、習慣的事，不但不累，反而更有精神呢!!這也是成為「正」妹、「正」媽必備要件喔!!
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【會員故事】可爾姿教練們如小太陽，帶領我擺脫手臂職業傷害!
<圖文來源>Curves台中黎明店／碧月運動時間：9個月／體重：－3.2 kg／體脂率：－1.6 %／體脂重：－2.14 kg／肌肉量：＋0.6 %／總體圍：－16 cm在一個巧合機緣下進入了可爾姿，因此在可爾姿預見未來健康的我。原本我是沒在運動的人，但是進入可爾姿讓我對健身房的印象改變了，更讓我喜歡這樣的女性專屬運動健身房，可爾姿讓我得到很多，增加了很多運動知識，才知道以前很多運動知識是錯誤的。有了可爾姿帶我走捷徑邁向健康。可爾姿有很多的活動讓會員跟小太陽感情拉近，也因為有這群小太陽，熱情活力的帶動，讓我去運動時很開心，更能放鬆紓壓，盡情享受運動，很有上可爾姿的動力。可爾姿也讓我有機會認識了很多親和力十足的會員，感受到親切得像認識已久的朋友，可以聊心分享喜悅，這也是進可爾姿的一項難得的收穫，進可爾姿更大的收穫是，我的職業傷害手臂受傷，不知哪時候開始，不痛了耶~開心~原本以為這病痛會就這樣跟著我了~
竟然因為進了可爾姿做肌肉訓練，讓我找回了健康，心情是言語無法形容的，我會繼續堅持運動下去，謝謝可爾姿，也謝謝可爾姿這群可愛的小太陽，也祝福妳們喔!
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【運動知識+】從泡芙人轉變為緊實美女的重要關鍵
還在為別人稱讚妳「吃不胖」沾沾自喜嗎？其實隱性肥胖的泡芙人對於長遠健康有非常嚴重的影響! 快拋棄「假瘦」的標籤，一起成為「精瘦美」的健康代言人吧～1. 肌肉訓練，規律持續絕不鬆懈只做有氧運動不是持續減肥的最佳途徑，有氧運動鍛煉期間雖可以燃燒卡路里，但肌肉訓練將幫助妳建構肌肉，加速新陳代謝，使妳在鍛煉結束後，身體仍會持續燃燒熱量。2. 健康飲食，吃得少不如吃得巧透過Curves培養良好運動習慣後，健康且適量的飲食也需要雙管齊下! 不同於一般盲目節食瘦下的是水份和可以提高基礎代謝率的肌肉，健康的飲食會確保妳的身體和肌肉接收完整的營養，像是全穀物、抗病防癌的蔬果、包含豐富蛋白質來源的豆類、瘦肉和魚肉，以及「好油」橄欖油、酪梨、堅果等。3. 心情自在，易瘦體質輕鬆獲得很多人不知道壓力管理其實也對瘦身和身體管理很重要。研究指出，「壓力荷爾蒙」皮質醇的分泌變多會使人食慾跟著增加，脂肪進而囤積，長期工作壓力大、熬夜、睡眠不足等都是健康的敵人。找到適合自己的方式並持續努力，妳一定可以「精瘦美」!
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妳曾聽過家中長輩表示自己沒胃口、吃不下嗎? 隨著年紀增長,人體的肌肉量會逐漸減少,而肌肉量減少時,新陳代謝的速度也會跟著減慢,
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