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【掌握健康的第一步 從規律運動開始】

許多人都知道運動的好處，可是長期規律運動的人卻不多，

規律的運動指的是

「每週至少運動3次，每次30分鐘，運動強度為使心跳達每分鐘130次。」

目前國內規律運動人口不到25%。

不能規律運動的原因可能是，動機不強、不清楚規律運動的益處、不知如何運動、不知哪些是合適的運動等。

讓我們一起看看規律運動的好處吧！

一、身體方面

(1) 加強心肺耐力，降低心、肺、血管疾病發生的危險因素。

(2) 降低交感神經的活性，大約使收縮壓及舒張壓下降6~7mmHg的效果，中等強度的運動特別對收縮壓更具有效果。

(3) 增加周邊細胞對胰島素的敏感度，促進胰島素降血糖的作用，可降低葡萄糖耐受性異常者發展成糖尿病的機率。

(4) 使蛋白質保留，延緩因老化所導致的肌力下降，增強肌力及肌耐力。

(5) 可以增加腦血流，增加氧氣輸送，維持老年人中樞神經系統處理效率，改善老化的認知功能。

(6) 減少脂肪含量，改善體脂肪的分佈，增加肌肉與血液量，改善身體的結構與組成(脂肪百分比)，如果配合飲食控制能有效的控制體重。

(7) 適度的運動可以提昇體內免疫球蛋白G、A、M(IgG、 IgA 與IgM)的濃度。

(8) 運動時因肌肉牽扯刺激骨細胞生成，使骨質含量增加、減少骨質流失，預防骨質疏鬆症。規律運動者平衡感較好，故不容易跌倒。
 

二、心理方面

運動時持續的節奏性回饋會使腦部達到放鬆的狀態，而運動後會降低大腦皮質的活性引發出放鬆的感覺，運動時會使身體釋放某些化學物質，包括多巴胺化合物(dopamine)與腦啡(endorphin)，而產生愉快、安樂的感覺，非競爭性的運動後體內的血清素(serotonin)會升高使人產生安寧感可以改善情緒。

除此之外，運動也可以有效的降低憂慮與焦慮感，以及改善煩躁、焦慮、失眠、疲倦、頭痛等壓力反應進而對抗壓力，也可以提升一個人的自我概念，增加個人的自尊，而經常規律運動的人正面情緒較多，因此也比較樂觀。

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