【Curves 333】為什麼是「肌肉+有氧+伸展」3效合一運動?
來到Curves，環狀運動（肌肉＋有氧）約24分鐘，再加上6~7分鐘的伸展運動。以女生的體能來說，在環狀圈達到應有的運動強度，24分鐘是足夠的，此乃經過貝勒大學(Baylor University)實驗研究的結論而設計，在24分鐘內可運動到身體內各部位肌群，強化肌肉、器官、血管、血液循環，再搭配6~7分鐘的伸展，就是完美的30分鐘運動。
順道一提，在環狀圈中，應聽著音樂指令變換器材及踏板，每一台器材都要做到，全身式訓練才能使身材勻稱苖條健康，而不是希望局部瘦身（沒有局部瘦身這回事啦）而只使用部份器材，這樣反而達不到應有的效果。
<圖文來源>Curves彰化中正店／佳樺
運動時間：7個月／體重：－15.1 kg／體脂率：－7.2 %／體脂重：－10.77 kg／肌肉量：＋3.1 %／總體圍：－70 cm
自從生了老大、老二、老三之後體重就隨著每生一個就多了好幾公斤，也因為忙著工作又帶小孩，根本沒時間運動，買了好多運動器材也只是擺好看三分鐘熱度!
懷了老三後辭職在家待產，更讓我的體重登上了人生的巔峰! 在偶然的機會下經由朋友介紹來到可爾姿運動，經過教練詳細的解說與指導覺得運動很重要，不僅能增加體力保持年輕，還能預防骨頭痠痛，最重要是能減脂!!!
<圖文來源>Curves台中中科店／紋珊
運動時間：9個月／體重：－4.5 kg／體脂率：－4 %／體脂重：－3.4 kg／肌肉量：＋1.5 %／總體圍：－25 cm
為了在2018.1月份結婚時能穿上美美的婚紗，半年前我下定決心一定要瘦下來，一直知道只要長肌肉，我的身形就有救了！不看體重計的數字，把握每次來Curves的時光，一週二至三次，不斷挑戰自己肌力的極限，第一個月身體總尺寸就小了6.5 cm，這大大的激勵了我！肌肉再痠一點都不會累。第二個月拍婚紗又再瘦了5.5 cm，整個身體很明顯地小了一號，不過這時候的我，飲食的部分其實沒有特別的控制(心想只要有運動就可以吃得更安心)。
第三、四個月雖然只少了3 cm，稍微停滯了，覺得該不會我只能瘦到這樣了吧？不過隨著婚期越來越近，本身是油性肌膚易長痘痘的我，為了能在結婚當天膚質狀況很好，我在飲食的部分做了調整(並非為了瘦身)，用餐營養均衡，蔬菜水果多吃水多喝，午餐吃的自助餐，青菜一定要過水，過完水才知道原來看起來不怎麼油的食物其實是油到不行。想吃的餅乾、蛋糕或炸物其實會吃一點點，但就是有節制的吃，有吃到就心滿意足地停止了，不會像以前一樣一口接著一口把整包義美泡芙吃光。
<圖文來源>Curves台中復興店／綉娥 (由教練撰文)
運動時間：8個月／體重：－0.3 kg／體脂率：－3.2 %／體脂重：－2 kg／肌肉量：＋1.6 %／總體圍：－15 cm
綉娥去年 (2017年) 10月透過家人介紹加入Curves到現在，幾乎天天到Curves報到，在Curves裡交到許多的好朋友，也有好多會員成為她的粉絲。因為她今年已經71歲了！但是綉娥的氣色與身材都讓人猜不到她的真實年紀。來這裡每天都要爬3層樓，一開始走上來大腿就開始痠了，也需要先休息一下讓心跳恢復，但現在爬樓梯一點都不覺得累。甚至在運動後還會去附近繼續運動！綉娥的體力真的就像是年輕人一樣！在Curves運動，也讓她養成了良好的習慣，就是運動後30分鐘內補充蛋白質 ! 這個習慣讓她量身的成果超級棒 ! 體重沒有太大變化，但體脂重下降了2公斤！肌肉量也上升1.6%！還會在休息的時候約好朋友出遊！生活過得非常精彩呢！
運動前後，怎麼吃可以為我們的肌肉「加分」呢?
1.運動前：要吃些東西才可以唷！因為空腹運動，身體會分解肌肉來產生能量，也可能會發生低血糖的狀況。在運動前1~2小時，可以選擇優質的碳水化合物，如地瓜、燕麥、香蕉、全麥麵包等，並視運動強度及時間決定攝取份量。
2.運動前中後應喝溫開水，千萬別以含糖飲料替代開水，因為甜食會刺激大量的胰島素分泌，運動時也在消耗血糖，雙重作用下可能會發生「反應性低血糖」的狀況，造成身體不適。
3.運動後：馬上進食，會前功盡棄嗎? 不會的！肌肉訓練後把握30~60分鐘內進食，讓養分充份滋養肌肉、並修補訓練時微微斷裂的肌纖維，幫助增生及強化肌肉。那麼，該吃什麼呢? 可以是「碳水化合物＋蛋白質」的組合（大約是3:1的比例），量不要太多。最方便的是在超商選擇（或自備）飯糰配豆漿、吐司加茶葉蛋、優格加堅果、地瓜加茶葉蛋……等多種可替換的組合，熱量則大約控制在300 ∼ 400 大卡，也可以搭配Curves可爾姿乳清蛋白，營養又沒負擔。
蛋白質是我們體內最重要營養素，而且是所有組織和器官的建構基礎，當我們從食物中攝取蛋白質，經過消化分解，就會轉化成各種不同的胺基酸，供身體運用轉化成為身體所需的各種蛋白質元素。每天補充適量蛋白質，不僅可提升基礎代謝、亦能幫助身體的調節與代謝，是減重時不可或缺的營養素。
在Curves可爾姿進行規律肌肉訓練的妳，更應注意自己是否攝取適量的蛋白質。姊妹們，一起來看看我們經常吃的食物含有多少蛋白質吧！以100公克為例，
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品項 |
蛋白質 |
