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【運動知識+】肌肉量不足?小心「微肌」重重,健康出問題!

肌肉量不足?小心「微肌」重重,健康出問題!

造成肌肉量不足有很多的原因,有些人是靠節食等方式進行體重控制,卻懶得運動,雖然外表偏瘦,但體脂肪比例過高、肌肉量不足的「泡芙女孩」;也有一群很認真進行有氧運動,卻不注重肌肉訓練的人,不只體態無法改善,在健康上也會有很大的疑慮。根據2010年《美國臨床營養期刊》發表的一篇研究顯示,肌肉流失速度較快的人,比起流失最慢的人,3年間的死亡風險高出2.41倍。

像是許多久坐在辦公室的年輕上班族就有腰痠背痛、手腳冰冷的症狀,中年時嚴重可能會無法順暢地應付日常,像是抱小孩與喬機車車位等,年老時更要小心有肌少症、骨質疏鬆症的疑慮,更可能有下肢肌力與膝關節支撐力不夠的風險,上下樓梯都顯得十分困難。這一切雖然都看似不相干,但其實都跟身體肌肉量缺少有關,等症狀真的發生後到時再來補強恐已來不及。根據研究,女性若得到肌少症,獲得骨質疏鬆症的風險甚至比一般人高出12.9倍。

與肌肉量最直接相關的元素是蛋白質,除了飲食要餐餐均衡適量,規律的肌肉訓練也不可偷懶,有一定的肌肉量才能形成穩定而長效的健康循環。透過Curves運動訓練肌肉、預防肌少症,能讓妳天天活動自如喲!

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【運動知識+】機能型運動緊身褲,如何幫助妳運動更舒適?

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對女生而言,運動時「該邊癢」的問題不僅惱人,也會因為不適而大幅降低運動的意願。為什麼會「該邊癢」呢?原來是當我們穿著太鬆的褲子運動時,布料會一直打在皮膚上,很快地,大腿就會開始紅癢,造成這種尷尬的狀況。

想要避免這種困擾,妳可以試試看穿著機能型緊身褲運動。現在市面上許多機能型運動緊身褲採用彈性網狀布料,包覆、施壓於腿部各部位,可以抑制大腿肌肉晃動,有助穩定雙腿與腳步,讓妳自在發揮肌力。相較於一般棉質緊身褲流汗後的黏膩、不適感,採用機能型面料製作的緊身褲,不僅具有棉質的舒適外,因含水量低,能夠迅速將水分排出,透氣排汗達快乾效果

除了運動時更舒適、加大了活動度,這種機能型運動緊身褲透過不同的壓迫力度,能加速血液循環,促進身體中的靜脈回流,及時排出乳酸代謝,可以促進妳在健身訓練中的運動耐力,降低運動時的疲勞,因此,不論妳是做緩和的伸展運動、進行Curves肌力訓練,甚至是參加激烈的馬拉松路跑,都是很好的穿著選擇喲!

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【會員故事】連續5年在Curves堅持運動,徹底改善腰痠背痛

<圖文來源>Curves台中大墩店/玉錢

運動時間:5年3個月(運動1050次)/體重:-8.2 kg/體脂率:-3 %/體脂重:-4.69 kg/肌肉量:+0.7 %/總體圍:-57.5 cm

玉錢

Curves教練鼓勵我參加蛻變新生,有些驚恐萬分,既然如此就來聊聊自己堅持“莫忘初衷”的心° 

記得加入Curves之前的那年,因為健康檢查報告身體出現警訊,三酸肝油脂及血糖指數都超標,醫師建議要運動要練肺活量,於是開始找尋如何有效運動且能持久 。

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【會員故事】開始規律運動後,血壓逐漸回歸正常!

<圖文來源>Curves中港英才店/俐琳

運動時間:3個月(運動39次)

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一開始想說自己身體機能很健康,所以起初來Curves運動的第一個想法是減重,但第一次運動的時候忽然覺得暈眩、噁心,而且脈搏偏快。於是教練建議我運動前量血壓,才知道原來自己血壓偏高(140 up/90 up)。

規律運動一個半月後,每次運動前後量血壓,發現自己的血壓表漸漸保持在正常範圍內。此外,原本每次生理期來的時候都會痛經,運動後第一個月較不痛,起初不以為意,在第二個月的時候明顯感覺不會經痛。在量身諮詢的時候才知道原來肌肉訓練可以協助穩定賀爾蒙,促進血液循環,並加強腹部肌肉收縮讓經血排的順暢。以前夏天時常到附近廣場快走也不會流汗,透過運動代謝提升,在冷氣房內也能稍稍留些汗。原來運動也能改善生理狀況,調整體質。

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【媒體專訪/經濟日報】Curves陳婉瓏:健康女人有溫度的幸福!!

圖文來源:經濟日報(http://money.udn.com/money/story/5635/2051095)

「疑?請問你是…」「對,我是Evan!」出現在眼前的是位神采奕奕,開朗且充滿自信的女性,與心中預期大相徑庭,她熱情的招呼方式,也讓記者想進一步詢問,Curves可爾姿的快樂因子是來自何處?
陳婉瓏(Evan)是Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動基隆信一店的經營者,擁有多年健身經驗的他,是如何從喧鬧的大型健身房,走向Curves可爾姿的經營之路?

 

Curves可爾姿希望帶給女性的,是一個健康快樂的幸福人生。 Curves/提供

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【2018我要練肌肉,為了…】要成為「正、直」的人!!

「個性」是否「正直」,就隨個人修練囉!!
但是「身體」的「正、直」不只關係到外貌呈現,也會影響健康。老一輩的人常會對某些人碎唸:「坐正、站直!! 不可以坐沒坐相、站沒站相」,論及健康,這可是金玉良言啊!!

姿態決定如何承受加諸在身體的壓力,如果姿勢不良,身體的肌肉就要更用力來維持直立與平衡。

 

透過油壓式重量訓練,達到修飾體態的效果

透過油壓式重量訓練,達到修飾體態的效果

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【會員故事】可爾姿教練們如小太陽,帶領我擺脫手臂職業傷害!

<圖文來源>Curves台中黎明店/碧月

運動時間:9個月/體重:-3.2 kg/體脂率:-1.6 %/體脂重:-2.14 kg/肌肉量:+0.6 %/總體圍:-16 cm

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在一個巧合機緣下進入了可爾姿,因此在可爾姿預見未來健康的我。原本我是沒在運動的人,但是進入可爾姿讓我對健身房的印象改變了,更讓我喜歡這樣的女性專屬運動健身房,可爾姿讓我得到很多,增加了很多運動知識,才知道以前很多運動知識是錯誤的。有了可爾姿帶我走捷徑邁向健康。可爾姿有很多的活動讓會員跟小太陽感情拉近,也因為有這群小太陽,熱情活力的帶動,讓我去運動時很開心,更能放鬆紓壓,盡情享受運動,很有上可爾姿的動力。可爾姿也讓我有機會認識了很多親和力十足的會員,感受到親切得像認識已久的朋友,可以聊心分享喜悅,這也是進可爾姿的一項難得的收穫,進可爾姿更大的收穫是,我的職業傷害手臂受傷,不知哪時候開始,不痛了耶~開心~原本以為這病痛會就這樣跟著我了~😂竟然因為進了可爾姿做肌肉訓練,讓我找回了健康,心情是言語無法形容的,我會繼續堅持運動下去,謝謝可爾姿,也謝謝可爾姿這群可愛的小太陽,也祝福妳們喔!

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【會員故事】在Curves運動健康又開心,越活越年輕!

<圖文來源>Curves中港英才店/碧霜

運動時間:1年4個月(運動178次)/體重:-1.4 kg/體脂率:-3.1 %/體脂重:-2.3 kg/肌肉量:+1.3 %/總體圍:-33 cm

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嗨,我是碧霜嬤嬤,一年前因為我的女兒長期在外地工作,無法就近照顧我,希望我能時常外出走走,上網查詢後發現住家附近走路就可以到可爾姿,就帶著我來了解,因我的年紀已高齡82歲,家人其實都很擔心我的身體健康,在教練的悉心解說下,發現可爾姿的液態式油壓管適合各年齡層,且簡單易上手,於是開啟我在可爾姿的運動生活。

平時的我喜歡植栽,時常要彎腰修剪枝葉,長期有腰酸背痛的問題,運動之後發現腰桿能挺直了,每周日都會去教會聚會的我也能久坐了,走路的距離變遠、時間也變長,讓我越來越喜歡外出走走,當教練雀躍地告訴我身體年齡從88歲降到77歲,比實際年紀還要年輕的時候,我真的很開心,除此之外體圍也悄悄地改變,雙下巴也消失了,參加同學會的時候也有同學詢問怎麼我越活越年輕。每天跟可愛的教練們相處,不年輕都難。

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【運動知識+】從泡芙人轉變為緊實美女的重要關鍵

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還在為別人稱讚妳「吃不胖」沾沾自喜嗎?其實隱性肥胖的泡芙人對於長遠健康有非常嚴重的影響! 快拋棄「假瘦」的標籤,一起成為「精瘦美」的健康代言人吧~

1. 肌肉訓練,規律持續絕不鬆懈

只做有氧運動不是持續減肥的最佳途徑,有氧運動鍛煉期間雖可以燃燒卡路里,但肌肉訓練將幫助妳建構肌肉,加速新陳代謝,使妳在鍛煉結束後,身體仍會持續燃燒熱量。

2. 健康飲食,吃得少不如吃得巧

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妳曾聽過家中長輩表示自己沒胃口、吃不下嗎?

隨著年紀增長,人體的肌肉量會逐漸減少,而肌肉量減少時,新陳代謝的速度也會跟著減慢,

導致許多年長的長輩越來越不想動,胃口也越來越不好。

 

減少攝取食物,除了營養總量可能會不足,營養的種類也會不夠完善,

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